1.黃金時代

產后42天至6個月，屬于產后訓練的黃金時期，此時，產后身體很脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，容易出現胸痛、經絡淤滯、肥胖、背痛等產后后遺癥。如果在這段時間內，這些問題得不到有效解決，很容易為未來的亞健康埋下隱患，延緩病情惡化，成為各種疾病！

2.理想時期

經過6個月到1年半的時間，屬于產后訓練理想的女性，經過一段時間的自我完善，母親的身體已經基本好了，但許多微妙的健康狀況不佳，如新陳代謝緩慢，全身性問題如肥胖、局部、胸部等，往往被母親忽視，此時，如果問題不解決，很容易成為長期問題。

3.有效期

產后一年半至三年，產后婦女屬于恢復期。在這一階段，許多母親都有突出的亞健康問題，如氣血不足、脾胃不和、髖關節淤滯等。應進行調節，以實現身體功能的指標平衡，并順利過渡到正常的生活階段。

4.補救期

三年后，屬于產后恢復期的女性，由于錯過了

恢復期，許多產后問題，如盆底肌肉、腰背痛、骨盆問題更為嚴重，調節不易也有所改善，此時，應及時向專業機構尋求幫助，在產后期間，讓產婦自己在家休養，彌補產后培養的不足。