十月懷胎，“卸貨”之后您是否也有這樣的煩惱？

產(chǎn)后一個(gè)多月惡露還是淋漓不盡？老是腰酸、下腹墜脹……

如果出現(xiàn)上述問題，您可要小心啦！這是產(chǎn)后子宮沒恢復(fù)好！

子宮恢復(fù)：是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)的過程，其主要變化包括子宮肌纖維縮復(fù)、子宮內(nèi)膜再生、子宮體縮小、子宮下段和宮頸復(fù)原，大約需要６周時(shí)間。產(chǎn)后子宮恢復(fù)是產(chǎn)褥期母體恢復(fù)的關(guān)鍵之一。

妊娠過程中增大的子宮在分娩后不能順利收縮的情況稱為子宮恢復(fù)不良。有以下情況出現(xiàn)的話，寶媽們就該注意了。

（1）惡露不凈

正常情況下，產(chǎn)后惡露顏色由紅變白，數(shù)量由多到少，由血腥味到無味，一個(gè)月后排凈。如果產(chǎn)后惡露的顏色一直呈現(xiàn)鮮紅色或伴有渾濁，超過十天顏色都沒有變淺，量還特別多，同時(shí)有明顯的惡臭味。這時(shí)候就要注意了，可能你的子宮沒有恢復(fù)好。

（2）下腹，骨盆區(qū)疼痛

下腹總是隱隱作痛，骨盆區(qū)疼痛或骨盆區(qū)有沉重感，有的人會(huì)感覺有異常的疲勞感。

（3）子宮大而軟或子宮有壓痛

子宮較同期產(chǎn)褥期子宮大而軟，多呈后傾位，常有輕度壓痛，宮頸松弛。

（1）在分娩后子宮內(nèi)壁有胎盤或胎膜殘留。

（2）子宮內(nèi)膜有炎癥或有盆腔炎。

（3）產(chǎn)婦在孕前患有子宮肌壁間肌瘤、子宮腺肌病，影響子宮收縮。

（4）膀胱過度膨脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)，影響子宮收縮，以產(chǎn)后尿潴留最為常見。

（5）子宮過度后屈或側(cè)屈，惡露排出不暢，致使惡露滯留在子宮腔內(nèi)。

（6）多胎妊娠或羊水過多，使子宮過度脹大，肌纖維被過度拉長(zhǎng)，分娩后肌纖維收縮無力，子宮不能正常恢復(fù)。

（7）胎盤過大，由于胎盤附著部位的肌層較薄，子宮收縮力明顯減弱，收縮力弱，也影響子宮恢復(fù)。

（8）產(chǎn)婦產(chǎn)后過度勞累、休息不足、情緒不好等等原因。

如果產(chǎn)后子宮沒有恢復(fù)好，最明顯的影響就是寶媽的形象，小肚腩明顯。嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致盆底松弛，進(jìn)而誘發(fā)漏尿、脫垂、性生活不和諧等問題，大大影響夫妻間的關(guān)系。但是寶媽也不用擔(dān)心，產(chǎn)后子宮恢復(fù)有妙招：

（1）電刺激訓(xùn)練

通過低頻電刺激訓(xùn)練可促進(jìn)局部小血管擴(kuò)張，加速局部血液循環(huán)，同時(shí)脈沖刺激子宮平滑肌，產(chǎn)生規(guī)律性收縮運(yùn)動(dòng)，可帶動(dòng)子宮韌帶運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)子宮收縮，加速惡露排出及盆底血液循環(huán)。

（2）提肛運(yùn)動(dòng)

所謂提肛，即收縮陰道和肛門。自然分娩的媽媽，最好在當(dāng)天就開始做提肛運(yùn)動(dòng)。每次提肛以后要憋住5-30秒，然后放松，每組3-5次。也可以根據(jù)自己的身體狀況，調(diào)整每次提肛憋住的時(shí)間長(zhǎng)短。

（3）盆腔養(yǎng)護(hù)儀訓(xùn)練

通過儀器的機(jī)械效應(yīng)促進(jìn)子宮平滑肌收縮，壓迫血竇，預(yù)防大出血，空化效應(yīng)促進(jìn)內(nèi)膜修復(fù)（縮短惡露時(shí)間）和恢復(fù)子宮韌帶彈性（預(yù)防遠(yuǎn)期脫垂），熱效應(yīng)使子宮局部溫度升高，增加酶的活性，加速細(xì)胞的代謝，促進(jìn)組織愈合。

（4）母乳喂養(yǎng)

在產(chǎn)后，盡快進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。寶寶的吸吮，有助于子宮收縮，加快子宮的恢復(fù)。

（5）及時(shí)排尿

分娩后一定要及時(shí)排尿，產(chǎn)婦一般應(yīng)該在產(chǎn)后4小時(shí)小便。因?yàn)樵诜置溥^程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛、不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，導(dǎo)致膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

（6）盡早下床活動(dòng)

順產(chǎn)的寶媽們?cè)诋a(chǎn)后4-6個(gè)小時(shí)，剖宮產(chǎn)在產(chǎn)后12-24小時(shí)，可以下床活動(dòng)。可以先嘗試坐起來，循序漸進(jìn)，最后做到下床走動(dòng)，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)既能促進(jìn)生理機(jī)能及體力的恢復(fù)，還有利于子宮恢復(fù)、惡露的排出。但要避免腹部用力，如搬重物、深蹲等動(dòng)作要避免，以免損傷盆底組織。

（7）手法按摩

寶媽們出院回家后，可自行開展子宮保養(yǎng)的護(hù)理。將手掌放在肚臍周圍，以順時(shí)針環(huán)形按摩，按摩時(shí)用力壓（以可以忍受疼痛的力度為準(zhǔn)），按摩能刺激子宮收縮。產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行子宮按摩可以促進(jìn)子宮恢復(fù)，將手掌放在宮底部順時(shí)針進(jìn)行環(huán)形按摩，每次5-8分鐘，每日1次。