很多人對于妊娠和生產(chǎn)的了解還是停留在媽媽輩的經(jīng)驗(yàn)之談，老一輩人坐月子只知道靜養(yǎng)，對盆底損傷一無所知，更別說盆底恢復(fù)了，她們甚至因?yàn)樾邜u故意隱瞞身體的不適，導(dǎo)致本來可以修復(fù)的問題越來越嚴(yán)重。

產(chǎn)后一個(gè)月，俗稱“坐月子”，實(shí)際時(shí)間是42天左右，如果是多胎時(shí)間會(huì)更長。

在這個(gè)時(shí)間段是新手媽媽與寶寶的磨合期，那么在產(chǎn)后，如何才能盡快的恢復(fù)身體？

關(guān)于催乳，老一輩堅(jiān)信：多喝湯有助于下奶，媽媽們就有口福了，各種奶白色的魚湯、雞湯、豬蹄湯紛紛上場。

其實(shí)，這是一種誤區(qū)。產(chǎn)奶的多少，真的跟喝多少湯沒關(guān)系。這些湯只是用來給媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)，打好身體基礎(chǔ)的。

甚至由于湯里含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，可能導(dǎo)致乳腺堵塞，影響乳汁分泌。

乳汁淤積、不及時(shí)排空乳汁會(huì)引發(fā)乳腺炎，母乳喂養(yǎng)能夠定時(shí)排空乳汁，防止乳腺炎的發(fā)生。

即使實(shí)施早吸吮、勤哺乳，產(chǎn)后48小時(shí)乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。現(xiàn)在常用、簡單易行的催乳方法就是電刺激+手法。

通過低頻電刺激，可以刺激小血管擴(kuò)張，使血流量增加，通過刺激乳房局部，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳汁淤積，疏通乳腺管。

子宮復(fù)舊是指子宮在胎盤娩出后逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)的過程，子宮在產(chǎn)前產(chǎn)后發(fā)生著驚人的變化。

正常情況下，惡露顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈。

惡露是子宮復(fù)原的風(fēng)向標(biāo)，如果血性惡露很多，并且持續(xù)時(shí)間較長的話，說明子宮恢復(fù)情況不佳。

這時(shí)通過低頻的仿生物電刺激可以使子宮平滑肌產(chǎn)生輕度規(guī)律收縮，促進(jìn)惡露排出。另外還能改善血供，促進(jìn)子宮內(nèi)膜修復(fù)。產(chǎn)后早期就進(jìn)行子宮復(fù)舊的電刺激訓(xùn)練，可以促進(jìn)子宮更好地恢復(fù)。

產(chǎn)后凸起的大肚子，看起來還像在孕期，有些媽媽認(rèn)為這是“胖”了，需要把脂肪減掉，于是立刻開始減肥大業(yè)。

這又是一個(gè)誤區(qū)，產(chǎn)后的大肚子很大可能是由腹直肌分離引起的，減肥不急在一時(shí)，產(chǎn)后的42天里還是以好好休息為主。

一般在產(chǎn)后42天至6個(gè)月，可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腹直肌恢復(fù)，如果腹直肌分離超過3指，則需要尋求指導(dǎo)。

電刺激是臨床上用的比較多的訓(xùn)練方法，其簡單有效，患者依從度高。通過電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，對腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化，同時(shí)也可以緩解脊柱生理彎曲和改變骨盆的傾斜度。

當(dāng)然，這段期間只要產(chǎn)后傷口恢復(fù)好了，還沒有明顯的疼痛、或者是骨盆帶的疼痛，那就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了。

產(chǎn)后康復(fù)是骨盆逐漸緊縮，盆底肌肉逐漸增強(qiáng)力量，神經(jīng)逐漸恢復(fù)的一個(gè)過程，凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，可以通過鍛煉的方式來恢復(fù)私處肌肉彈性，防治陰道松弛、陰道壁膨出等。通過肌肉反饋性地促進(jìn)神經(jīng)的恢復(fù)，效果也是不錯(cuò)的。

產(chǎn)后修復(fù)是一個(gè)長期的課題，寶媽要注重康復(fù)后效果的評(píng)估及隨訪，以及康復(fù)效果的鞏固；如有盆底功能相關(guān)問題應(yīng)該進(jìn)行必要的補(bǔ)充或強(qiáng)化性盆底康復(fù)。凱格爾運(yùn)動(dòng)也要長期堅(jiān)持，才能終身受益。