很多媽媽在懷孕期間總是腰背痛，以為生完孩子就好了，結果做完月子，該疼還是疼，甚至更嚴重了，又覺得是月子沒做好，是“月子病”，事實真的如此嗎？

腰為什么會痛？

懷孕時，為了讓寶寶能順利出生，媽媽的身體會發生各種各樣的變化，其中就包括分泌雌孕激素、松弛素等等，連接骨盆的韌帶變得松弛，壓迫盆底神經、血管，引起腰痛；

產后坐月子由于活動太少體重增加，增加腰部負擔，導致腰部發生疼痛；

產后勞累過度導致腰痛，比如給寶寶哺乳、換尿布、穿衣服、哄睡等……

很多孕媽，本著一人食，2人補充營養的原則，在孕期大補特補，導致胎兒過大，體重增長過多。

胎兒過大過重會增加骨盆和腰椎的壓力，引發腰背痛。體重增長過快的孕婦更易出現腹直肌分離，分離的腹直肌對腰背的承受力變弱，會加重腰椎的負擔，引發腰背痛。

其實只要保證營養均衡，對寶寶和媽媽都好，并不是補的越多越好。

分娩后不要舉重物。彎腰舉重物會對肌肉和關節施加壓力，造成腰背痛。

產后盡量避免搬重物，實在需要的話可以選擇屈膝搬重物將重量導向下肢，減少腰背壓力。

很多寶媽對喂奶姿勢一知半解，經常運用一些不恰當的喂奶姿勢導致自己腰酸背痛。

正確的哺乳方式一般以搖籃式（坐姿哺乳）和側臥式居多，如下圖。如果是側切的媽媽也可以采用足球式進行哺乳。

建議寶媽多學習一些哺乳知識，把喂奶姿勢調整正確，用媽媽和寶寶都舒服的姿勢進行哺乳。

在坐著喂奶時可以在后背放一個稍微有點硬度的靠墊，使腰部的壓力得以緩解。

生孩子后很多媽媽為了盡快恢復體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺時也不舍得取下來，其實這些做法都是錯誤的，時間久了很容易誘發腰痛，同時損傷盆底肌。

其實只要注意營養均衡，補充足量優質蛋白、纖維素和微量元素，堅持母乳喂養，生產2個月之后適量運動，每個媽媽都能瘦到自己理想的體重。

久站會導致腰肌勞損，誘發腰痛。尤其是錯誤的站姿，會使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都處于緊張的狀態，導致疼痛。

正確的站姿，應該是全身上下繃成一條線，脊柱處于正常的生理彎曲位置。

從孕期開始的時候，就要保持良好的姿勢。在坐著的時候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個柔軟的靠墊。

穿高跟鞋使身體重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不適外，也可能產生腰部酸痛感。

愛美的媽媽們可以等身體恢復之后再穿高跟鞋哦！

很多寶媽產后都是以靜臥為主，很少下床走動，其實這樣反而不利于身體恢復。

產后需要適當的活動，建議產后可以做以下這3個緩解腰痛的動作：（平板支撐、臂橋、嬰兒姿勢放松）

產后42天之內，身體正處于恢復期，媽媽應該多休息，少抱孩子、少熬夜。但是很多寶媽在生產完之后，都要親力親為的照顧寶寶，造成過度勞累引發腰背痛。

為了自己的身心健康，應積極尋求家里人的幫助，度過這段身體最虛弱的時期。

改掉這些壞習慣雖然可以有效預防和緩解腰背痛，但如果已經出現持續腰痛，要及時就醫，需求幫助。目前生物反饋、磁刺激都能很好地緩解產后腰背痛的問題，媽媽們再也不用以“忍”來緩解這種疼痛啦！