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2024-04-10盆底肌緊張竟然這么折磨人？快來學(xué)習(xí)這六種放松方式！
盆底肌就像一張富有彈性的吊床，支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，并控制著它們發(fā)揮本來的作用。 這張吊床可以變得很松，懷孕、分娩、年齡都是導(dǎo)致這張吊床變松的原因，導(dǎo)致出現(xiàn)大笑、咳嗽時漏尿等問題。 盆底康復(fù)1.png 同樣的，這張吊床也可以變得很緊，盆底痙攣、夫妻生活不和諧...
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2024-03-04什么！你居然還不知道陰道啞鈴該怎么用？一篇文章教會你！
上一期小小佳帶寶媽們了解了使用陰道啞鈴的必要性，相信大家都躍躍欲試想要早日用上陰道啞鈴訓(xùn)練，這一期小小佳就一步步詳細(xì)分解陰道啞鈴的使用步驟和訓(xùn)練方法！ 陰道啞鈴的使用步驟 圖片 用前須知： 首次使用前，需對陰道啞鈴進(jìn)行清洗。可以使用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其...
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2024-02-28凱格爾運動老是做不對?你也許缺一套陰道啞鈴!
凱格爾運動是盆底家庭訓(xùn)練中的常青樹，但是很多寶媽反映想要正確科學(xué)的訓(xùn)練盆底肌實在是太困難啦！所以今天小小佳就給寶媽們介紹一個輔助盆底訓(xùn)練的“神器”——陰道啞鈴。 圖片 陰道啞鈴長什么樣？ 圖片 圖片 啞鈴大家都見過，是由兩個重量相同的金屬球體通過一根連接桿組合而成。而陰道啞鈴因為要放入陰道中訓(xùn)...
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2024-01-25練的不對，一百遍也沒用！練對了，一遍就夠用！
凱格爾運動是一種常見的幫助盆底肌恢復(fù)的運動，但是不正確的訓(xùn)練方式不僅沒有效果，還可能雪上加霜…… 關(guān)于凱格爾運動，這6點你真的要注意！ 01 發(fā)力方向不對 做凱格爾運動的時候應(yīng)該上提收縮盆底肌，但是很多寶媽卻是向下發(fā)力，這是錯誤的。 圖片 對于產(chǎn)后...
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2024-01-18別光惦記馬甲線了，產(chǎn)后要先虐盆底肌！
底肌是人體很重要的肌群，猶如一張“吊網(wǎng)”，支撐著子宮、膀胱、小腸、直腸等盆腔臟器在其正常位置，并且通過盆底肌群收縮來維持這些臟器的正常功能。 隨著產(chǎn)后康復(fù)的關(guān)注度越來越高，盆底肌也被越來越多的人認(rèn)識到。但是很多媽媽在盆底康復(fù)的過程中，怎么也學(xué)不會收縮盆底肌？這是怎么一回事呢? 圖片 有一些是因為盆...
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2023-12-22這幾個盆底康復(fù)冷知識，你都知道了嗎？
一抱孩子或者彎腰搬重物，下體就一股暖流？ 總覺得陰道松弛，啪啪啪沒興趣？ 幾乎每個產(chǎn)后女性都會有這些小尷尬…… 當(dāng)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡就要小心了，你可能被盆底障礙性疾病盯上了！ 圖片 目前，越來越多的女性了解到骨盆、盆底肌、腹直肌等骨骼肌組織的重要性。尤其是盆底肌，一般產(chǎn)后女性都會選擇康復(fù)訓(xùn)...
